Vermijd blessures: éérst naar de kine, dan pas op de latten!

Artsen en kinesitherapeuten zien het elk jaar opnieuw gebeuren. Sommige mensen doen het hele jaar door nauwelijks aan sport of beoefenen één specifieke sport, om dan in de winter - onvoorbereid - op de latten te gaan staan. Breuken, spierscheuren of overbelastingsletsels komen hierdoor jammergenoeg heel vaak voor. Iedereen kan dit risico aanzienlijk verkleinen door vooraf naar de kinesitherapeut te gaan. Een aangepast oefenprogramma waarin evenwichtsoefeningen, krachttraining en reactietraining aan bod komen, helpt je om dergelijke blessures te voorkomen.

Voor velen is het aftellen naar hun komende skivakantie begonnen! Het is daarbij niet alleen belangrijk te denken aan wat allemaal mee moet in de valies, maar ook aan hoe jij je lichaam kan voorbereiden op het intensief sporten. Hierdoor verklein je de kans op vervelende blessures. Fit en voorbereid van start gaan, maakt het niet alleen veiliger voor jou en anderen, maar zorgt er ook voor dat je meer plezier beleeft aan je wintersport. Natuurlijk gaan een aantal oefeningen er niet direct voor zorgen dat je gelijk met gemak de rode of zwarte pist afknalt, maar een aantal weken trainen kunnen je wintersport een stuk aangenamer maken. 

Tijdens het skiën spreken we vaak spieren aan die gedurende de rest van het jaar nagenoeg niet gebruikt worden. De skischoenen dwingen u in een stand waarbij uw spieren zich moeten aanpassen en uw gewrichten meer belast worden. Uiteraard weet iedereen ook dat vermoeidheid en stijfheid veelvoorkomende fenomenen op skireis zijn. Dat die extra belasting snel een groter ongevallenrisico leidt, hoeft geen uitleg.

Verschillende zaken zijn zeer belangrijk tijdens het skiën. Wij deelden deze op in 3 belangrijke pijlers:

1) Uithoudingsvermogen
Je uithoudingsvermogen is bepalend voor hoe lang jij op de piste kan blijven. Alhoewel een helling afglijden niet zwaar belastend lijkt voor hart en ademhaling, blijft skiën toch een sport die aardig wat uithouding vereist. Ook de hoogte in de bergen speelt hierin een rol. De meeste ongevallen op de piste doen zich voor in de namiddag, vooral door de vermoeidheid en verminderde concentratie. Denkprocessen verlopen trager en u reageert minder snel op wat rondom u gebeurt. Bij vermoeidheid vermindert de samenwerking tussen oog en ledematen en is de controle over uw bewegingen verstoord. 

2) Stabiliteit en kracht
Een goede core stability is zeer belangrijk als startpunt. Hoe slechter de 'core' getraind is, hoe meer de andere spieren in onderste en bovenste ledematen moeten compenseren bij balansverstoringen tijdens de afdaling.

3) Reactie en explosiviteit
Skiën is een sport waarbij het lichaam snel dient te kunnen reageren. Een goede coördinatie en evenwicht tussen de verschillende beenspieren is hier cruciaal. 

Veel mensen krijgen het niet voor elkaar om voldoende uitgebreid en met een zekere regelmaat dergelijke oefeningen te doen. In onze praktijk Balance.Gent helpen we je daarom graag verder! Na een intake gesprek en individuele screening, analyseren we welke blessures bij u het meeste kans hebben voor te komen. Deze analyse helpt ons een zeer gepersonaliseerd oefenprogramma op te stellen. We begeleiden u bij het uitvoeren van de oefeningen, passen deze steeds aan en geven achteraf uw individuele oefeningen op video mee!
Mail ons voor meer info!